co i kiedy cwiczyc

[...] 186 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa 86 Obwód klaty: 96 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam jeden dzień przerwy. Trening zaczynam o 6 rano. Ćwicze w domu gumami oporowymi. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] Jestem w okresie dojrzewania. Od roku twaróg jest moim głównym zródłem białka w diecie. Nieprzerwanie przez caly rok jadlem codziennie 500-700g tego "specyfiku" Kiedys kiedy nie mialem diety(nie jadlem twarogu) mialem lepsza chec do życia, bylem aktywny psychicznie na lekcjach, kontakty z dziewczynami itp. odkad zaczelem cwiczyc z [...]

Wiek 25 lat Staż około 2 lat Waga 78 Wzrost 178 Dieta, jakaś specjalna nie ułożona ale mam pojęcie co jeść i kiedy A więc o co chodzi, nie wiem dlaczego ale mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej. Naprawdę odkąd zacząłem ćwiczyć do dziś siła w tej partii mięśni idzie strasznie opornie. 50 kg. 6 razy na ostatniej serii na [...]

[...] żeby to był mój styl życia. Narazie skupmy sie na jak najszybszym zrzuceniu tłuszczu. Mam siłownię pod domem wiec nie ma problemu. Proszę pomuszcie mi ułożyć plan tygodnia kiedy i co ćwiczyć oraz kiedy i co jeść. Pamiętajcie zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu żebym jakoś wyglądał bez koszulki. Wiem ze szybkie spalanie tłuszczu wiąże sie ze [...]

Witam wszystkich Zacząłem redukować, kiedy doszedłem do wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, [...]

[...] tetna ? a malymi partiami 1min? 4.Jak juz okresle maxy dla 15 powtorzen, mam odjac 25% ciezaru i to bedzie moj ciezar wyjsciowy ? i o co chodzi ze zwiekszaniem ? jak kiedy i w jakich ilosciach ? wiem ze to podstawowe pytania jakich byly tysiace ale przegladajac dziesiatki postow wszystko mi sie pomieszalo. 5.Chcialbym cwiczyc co drugi [...]

[...] i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), próby diety ( konczyly sie [...]

[...] kilogramów masy. Trzymam białko na poziomie 2g/kg masy ciała, resztę kalorii dostarczam z węgli i tłuszczy, dodatkowo suplementuję monohydrat kreatyny - codziennie 5g. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem już kilka kg, więc myślę, że tu robię wszystko ok. Kolejnym celem jest nauka elementów. Póki co uczę się stania na rękach, back lever i [...]

[...] 85x4.... Zjadłem teraz metanabol i wbiłem 5 omki, podnosze może z 70kg-ćwicze w domu bo na siłke wstyd iść... Powiedzcie mi co wbić i ile ? Może hormon wzrostu ??? Dodam że kiedy jeszcze mi szło to i tak masa była słaba, chociaż jadłem na siłe i pożerałem kilogramy gainerów... Co jest przyczyną moich porażek ? kumple biorą non stop amfe, piją [...]

[...] ile razy w tyg.) cwiczyc na orbitreku, i co jesc (i jak długo) przed/po treningu, aby masa miesniowa lydek nie powiekszala się jeszcze bardziej, a zeby wrecz zredukowac ją? kiedy spala się tkankę miesniowa, a kiedy tluszczowa? i czy da się obie jednoczesnie? bylabym bardzo wdzieczna za odpowiedz, i przepraszam za chaotycznosc posta. edit: aha, [...]

Czytalem podwieszone posty,czytam o tych produktach i tym wszystkim i nic z tego nie rozumiem chyba to za skomplikowane dla mnie. narazie zrozumialem tyle. waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych [...]

[...] czy nie popełniłem błędu z tym... chciałbym się zapisac na siłownie gdzieś w krakowie ale tak: Co z tą ławką i stojakami w domu, czy będę mógł ćwiczyć na nich np. w zimie kiedy nie będę miał mozliwości dojazdu na siłownie albo kiedy nie będzie czasu czy to będzie miało sens ? Jaką siłownie byście polecili w krakowie ? w miare tanią i gdzieś [...]

[...] oni latali juz w 5-6 podstaowoki klasie z plytkami z poronolami(hehe) a ja wtedy wgl dziwilem sie ze ich to interesuje i dopiero zaczelo mnie interesowac w...2 kalsie gim kiedy 90% roweisnikow juz mialo hehe wspaniale doswiadczenia 3letnie w waleniu gruchy :D W zasadzie to tak z grubsza sa rzeczy tkore ja u sb zauwazylem mozna by pisac jeszcze [...]

Witam wszystkich na początku. Mam 28 lat, i kiedyś robiłem trening 100 pompek, w związku z tym ponownie do niego powróciłem od grudnia. Tyle, że wiele się zmieniło. Otóz teraz ważę 78 kg, mam 177 wzrostu. Ogólnie oponka mi się zrobiła, niegdyś suchy byłem. Miałem płaską klatę, teraz jakieś już tam małe fekty widać i na pewno nie jestem płaski, jak [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy na forum. Mam 15 lat (klasa 3 gimnazjum). Chciałbym trochę poćwiczyć w domu (nie zamierzam na razie chodzić na siłownie). Z moją budową nie jest najgorzej. W ciągu ostatniego roku już kilka osób łącznie z lekarzem pytało się mnie czy chodzę na siłke. Nie wyglądam co prawda jak jakiś paker, ale mam wyodrębnioną [...]

Wyzwaniem jest moja klata... moj staz to bedzie niedlugo poltora roku. Przyrosty ogolnie mam bardzo dobre, na rzadna partie nie narzekam. Z wyjatkiem klatki.Cwicze oczywiscie cale cialo od klatki i bicepsow po nogi i przedramie. Celem jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze [...]

[...] Sam nie potrafię siebie ocenić, jako że mam do czynienia ze sobą na co dzień i zmian na lepsze lub gorsze nie widzę. Jedynie mogę porównać siebie ze zdjęciem sprzed 4 lat, kiedy dopiero zaczynałem ćwiczyć na siłowni. Różnica jest, ale czy "duża" to nie wiem, ponieważ zawsze byłem ten najmniejszy. Jakie mam plany co do ostatecznego powrotu do [...]

[...] misiecy zaczalem ponownie po dosc dlugiej przerwie oprocz silownie cwicz sporty walki a konkretniej muay thai.I odkoad zaczelm cwiczyc bardzije powazniej to nawet nie wiem kiedy a spadlem 7kg i troche mnie ten fakt niezbyt ucieszyl.I planuje zatem zrobic maly cykl w kierunku zeby jakos odzyskac utracone kg i wrocic do normalnego wygladu. [...]

[...] a, który po to myślę, że przed to nr 2, a po nr 3. Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od pracy albo po pracy, kiedy mam na rano dlatego czasem będzie wychodziło coś takiego np: "trening, wolne, wolne trening, wolne, trening, wolne." A co do godzin michy to też różnie, bo jak idę do [...]

[...] więc można przyjąć że z prawdziwym w 100% treningiem nie miałem do czynienia nigdy. Aktualnie moja waga waha się od 83 do 85 kilogramów, pojawiło się trochę tłuszczu od kiedy przestałem uczęszczać na siłownię (nie chodzę od lutego tego roku), w tym czasie trenowałem czasem w domu. Teraz zamierzam powrócić do treningów na siłce, zbić parę [...]